5x5 siła

[...] zrobiłam sama a reszta już pomoc,a w ostatniej serii to już wszystkie z pomocą Nie wiem czy to blokada,czy co nie potrafię sobie wytłumaczyć Czyli następnym razem robić 5x5 tak jak napisałaś,ale normalnie,czy clustersy? Co do wiosłowania to tak sobie myślałam i chyba to jest tak,że jak mam zrobić w przedziale 6-8powtórzeń to skupiam się na [...]

Tutaj chłopaki skrytykowali ten plan bo wszystko co nie jest siłówką a'la 5x5 to bluźnierstwo :-P Ty zrobiłeś plan pod ogólną sprawność gdzie masz i kalistenikę, i dynamikę, i trochę akcesoriów na rozwój masy mięśni. Mnie tylko zastanawia co rozumiesz przez MOCNE RAMIONA I NOGI? Mocne tzn. jakie? Mocne w czym? W ćwiczeniach ze sztangą? Jeśli tak, [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=nsipaat0WDs&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Chest dips 4x max z progresją ciężaru ccx8/2,5x8/5x6/7,5x5+ccx4 http://www.youtube.com/watch?v=9vqRrtqnQbM&feature=c4-overview&list=UUANIrVV Rozpiętki leżąc na ławce płaskiej 3x12-20 6x25/10x20/14x15/16x10 Triceps: Wyciskanie [...]

[...] z dzisiejszą: Trening: Plecy: Podciąganie na drążku nachwytem 4-5x max z progresją ciężaru 12xcc/9x2,5/7x5/6x7,5/5x10 13xcc/9x2,5*/7x5*/5x7,5(F)/4x10* 12xcc/8x2,5*/6x5*/7,5x5/10x4 Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 26x15/34x12/46x10/50x10/34x35 wiosłowanie sztangą nachwytem [...]

[...] siła max,wytrzymałość siłowa,dynamika,wytrzymałość tlenowa (kondycja)plus niestety DIETA a dobre wyniki dadzą upragniony cel czyli siłę ,sprawność i najważniejsze SYLWETKA.Jeżeli najlepsze wyniki dawał ci system 5x5 do zostaw go jako baza dodaj ćwiczenia na wytrzmałośc siłową plus na kondycję .Napisz jak ty to widzisz a ja spróbuję skorygować.

[...] oburącz 20x - CLEAN 5x10/str - BOTTOM UP PRESS - L-5,4,4,2; P-5,5,5 (15/str) - JERK - 5x10/str (L/P/L/P/itd - czyli bez przerw - masakra!! z 5 minut mi to zajęło) - SWING - 5x5/str - bez przerw --- KB trening - 27min --- + STEPPER - 30 min --- całość - 60 minut --- SUMA - SWING - 25/str; CLEAN - 50/str; JERK - 50/str --- DOZNANIA --- zauważam [...]

Witam! Jak znalazłeś coś ciekawego to zapodaj linka! Może podasz też link do artu WODYN'a. Z tego co kojarzę to fan treningu 5x5 - ciężko i boleśnie :) ..ale to dawno było.. Samo wyciskanie sztangielki jednorącz a wyciskanie odważnika to trochę inna bajka.. choć podobna. Dla mnie trening z odważnikiem to nie kopiowanie "klasycznych" [...]

[...] 6-Ile razy w tygodniu mogę maksymalnie wykonywać treningów gdy trenuje na wytrzymałość(na każdym treningu trenuje całe ciało)? 7-Czy gdy zmienię mój program treningowy 5x5 na budowanie siły w cyklu treningowym na siłę,to mogę sobie ułożyć nowy program treningowy na siłę na podstawie tej regułki: Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 [...]

[...] 18 kwietnia Podciąganie (nachwyt): +27.0 kg 5 5 4 4 4 (naprawdę nieźle) Wyciskanie żołnierskie: 52.0 kg 3 3 3 3 3 (no oczywiście to nie to, na tym ciężarze robiłem już pełne 5x5, ale na nowo przyzwyczajenie się do tego ruchu i dojście do nowych rekordów zajmie pewnie jeszcze z 3 tygodnie) 20 kwietnia Dipy: +48.5 kg 3 3 3 3 3 +38.0 kg 6 (taki [...]

[...] wieprzowa 7. jajecznica maslo pomidory + kapusta rzodkiewki brokuly ogorki ok.1.5kg + woda 3l pokrzywa mieta melisa + protokol insulinowy dzien2 trening: 1.MC 4x5 120s 5x5/65x5/75x4/85x2 +2.5kg w kazdej serii 2.PushPress 4x5 120s 30kgx5/32.5kgx5/35kgx3/37.5kgx1 +2.5kg w kazdej serii 3a. przysiad przedni 4x6-8 [...]

Nie... Możesz zostawić te 4 ćwiczenia, tylko dać płaską 5 serii x 3-5 powtórzeń, oczywiście większy ciężar Jak zależy Ci na sile to rozważ trening partia 2x tydzień z podziałem siła/hipertrofia (np. PHUL, PHAT) Ew trening typowo pod siłę (np. bill star 5x5)

[...] 15.30) Ryż, tuńczyk, oliwa 18.20 ) Gainer 19.30) Kasza, schab, warzywa 22.00) Białko, oliwa Ponad 3000 kcal Trening Obecnie split, 17.10 zmieniam łączenie partii i dodaje 5x5 w wyciskaniu płasko, będzie tak: Piątki - Klatka, Biceps Niedziele - Nogi, barki, 4boczne Wtorki - Plecy, triceps, przedramię FOTO Pozdrawiam Zmieniony przez - studensky [...]

[...] owies, jak to rozkłada się w posiłkach to zależy od dnia. - planowany trening zgodny z celem Wzorowany na treningu Knife'a (który to z kolei jest modyfikacją Billa Starra 5x5), zmodyfikowany ze względu na problem z bólem dolnego grzbietu. - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych Siad: 152kg przed kontuzją Wyciskanie: [...]

[...] w granicach: białko 2g/kgmc węglowodany 3-5 g/kgmc tłuszcze do 1g/kgmc Trening: sztuki walki ok 6 treningów w tyg. siłownia 2 razy w tyg (typowa siłówka pod mate 5x5) 2 razy w tygodniu biegam, więc trochę tego jest. Wyniki siłowe: wycisk ławka: 110 kg przysiad tylni: 150 kg martwy ciąg: 160 kg Ostatnie 6 miesięcy suplementacja: - [...]

[...] opisane wyżej: 1. Wiosłowanie na ergometrze 2. Back Squat 3. Clean & Jerk Przykładowy trening, który idealnie wzmacnia cały nasz organizm: Warmup: 3000m Row Back Squat 5x5 @ 75-85% 1RM Endurance Grace 30x Clean & Jerk Dziękuję za uwagę ;-] Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:28:30 Zmieniony przez - fsl w dniu 2019-02-02 15:30:01

[...] j**ać. klata siła, barki+triceps hipertrofia, brzuch klata: -wyciskanie skos + 5x4x70kg poprzednio 67,5kg Uczciwie dołożone. Za tydzień powtórka 70kg-mam nadzieję, że poleci 5x5 potem zmiana na ławkę płaską i dropset z 70kg do samego patyka -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x4x27kg poprzednio25kg -rozpiętki 4x5x22kg poprzednio 21kg barki: [...]

[...] 3kaps omega3 Przed snem: - 2kaps Post Cycle Matrix - 1000mg magnezu - 10g glutaminy Łącznie - 170g białka - 40g tłuszczu - 255g węglowodanów - 2100kcal TRENING Power - 5x5, przerwy między seriami 1-2,5min. 1. siad - 90, 105, 120, 130, 140 2. MC - 90, 110, 120, 135, 145 3. wiosło - 80, 90, 100, 110, 120 4. wyciskanie sztangi na poziomej - [...]

[...] coś więcej podać na tym 4x w tyg bo za bardzo nie wiem jaki ułożyć. Chodzi ci o ten twój plan w skali masy 7/10 (split)? Myślałem aby na początku polecieć trochę tym planem 5x5 bo mi bardzo fajnie na nim siła skakała a później np 2 miechy robić co innego. Co uważasz? PS sory że już tak edytuje takie wielkie wiadomości ale chce abyś wiedział o co [...]

[...] 194 g (39%)tł: 73 g (33%) http://potreningu.pl/profil/etrala#/date/2014-01-23 piątek DT trening rozgrzewka 1. Wiosło sztangą 4x 8-10 (60 sek) R10x8 28x10/33x10/38x8/40,5x5 10x28/10x33/10x38/10x9 10x28/10x33/7x38/5x38 10x28kg/10x32kg/10x32kg/8x32kg 2. Wyciskanie sztangi na poziomej 4x 8-10 (60 sek) R12x10/ 22x10/27x10/32x10/37x6 [...]

[...] 3,3,2,2,1 - rwanie 3,3,2,2,1 - zarzut silowy 4. Plecy i biceps Podciaganie na drazku: 5x max, b. szeroki chwyt wioslo hantla, podchwyt: 12/10/8/6/6 MC:pierwsze 4 tyg robie 5x5, kolejne 4 4x4, a nastepne 3x3 Biceps: tez z artykulu Mawashakiego, bede postepowal tak jak on pisal. Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany [...]